7 dagar sedan

Låt barnen välja sina aktiviteter

Jag tror mycket på att barn behöver få vara med och välja sina egna aktiviteter. Inte för att de alltid vet exakt vad som kommer passa dem bäst, utan för att de behöver känna att deras liv inte bara styrs av vuxnas idéer, planer och förväntningar. När barn får vara med och vä...

7 dagar sedan

Musik som sömnverktyg

Att musik lugnar har varit en sanning i alla kulturer sedan urminnes tider, men först nu börjar forskare kartlägga exakt varför vissa toner får hjärtat att slå lugnare och hjärnan att släppa taget om dagen.

21 dagar sedan

386: AI, Hälsa & Hud: Din hud berättar om din hälsa. Med Christopher Genberg

Här pratar vi både om AI, och om vad din hud berättar om din hälsa. Och hur allt det här hänger ihop Din hud är kroppens ärligaste organ, och kan visa vad som pågår på insidan. Den är ett fönster in i tarm, lever, nervsystem, hormonsystem och mikrobiom Vad säger Akne...

60 dagar sedan

Att sjunga vaggvisor – ännu ett måste?

Det finns en märklig tyngd i allt det där som förväntas av oss som föräldrar. Det är som om varje liten stund i vardagen bär på ett dolt krav, en idé om hur det “borde” vara. Vi ska vara närvarande, pedagogiska, tålmodiga, kreativa, trygga – och helst allt på samma gång, även...

62 dagar sedan

Non-duality: Kort intervju med Navid och Anna Sparre

8 minuter videointervju ses här nedan. Mer om detta, från grunden, i podcastavsnitt 375 … läs mer Inlägget Non-duality: Kort intervju med Navid och Anna Sparre dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre .

62 dagar sedan

Lagom krävande aktiviteter med barnen

Vissa dagar orkar jag inte riktigt med de stora äventyren. Då är det skönt att ha ett gäng aktiviteter i bakhuvudet som barnen tycker är roliga, men som inte kräver att jag själv är på topp. Ljudböcker och pyssel Jag sätter igång en ljudbok eller ett avsnitt av en serie...

73 dagar sedan

385: Vaccin – hur påverkar vaccinationer oss? Med Ulf Kilman

Från barnvaccinationsprogrammet till TBE- och covid-vaccin – och allt däremellan Hur påverkar vaccinationer kroppen? Vad kan man göra om man påverkats negativt av ett vaccin? Får man postcovid av sjukdomen eller av vaccinationen? Hur kan du själv tänka och ut...

101 dagar sedan

Säljer två av mina massagekuddar med värmefunktion / IR samt massagepistol hot & cold. Vill du köpa?

Nu säljer jag dessa fina utmärkta massagekuddar samt Massagepistol hot & cold – billigt eftersom jag har dubletter. De är helt nya/oanvända. Till dig själv, familjen, företaget? 💚 Deep Relief Massagekudde Det är kraft i den här – Känns verkligen som at...

102 dagar sedan

Säljer oanvänd Chi-maskin för lymfsystemet. Vill du köpa? 💚

Chi-maskin – professional är en maskin som är effektiv för lymfsystemet och mot värk, ger en mycket skonsam träning och kan öka förbränningen. Den tränar hela din kropp, medan du ligger ner, utan att riskera skador och överbelastning. Det är en beprövad metod särskilt i fal...

102 dagar sedan

Säljer oanvänd studsmatta med handtag för lymfsystem, cirkulation och fascia. Vill du köpa? 💚

Studsmatta med handtag för lymfsystem, cirkulation och fascia. Till dig själv, familjen, företaget? 💚 Nypris 1750 kr. Pris 995 kr Hämtas i Kåseberga (Skåne) eller skickas mot fraktkostnaden. Maila till kontakt@4health.se märkt med studsmatta Utan handtaget monterat &...

102 dagar sedan

Säljer min fina IR-bastufilt. Vill du köpa? 💚

Nu säljer jag denna fina IR-bastufilt med kraftfullt infrarött ljus till ca halva priset eftersom jag har dubletter. Den är endast uppackad för fotografering. Dvs ny/oanvänd. Packas enkelt ihop och förvaras tex under en säng eller i garderoben. Kan användas som bastu –...

102 dagar sedan

Säljer två av mina massagekuddar med värmefunktion / IR samt RelaxMe vibrationsmassage med IR och ma

Nu säljer jag dessa fina utmärkta massagekuddar samt RelaxMe samt Massagepistol hot & cold – billigt eftersom jag har dubletter. De är helt nya/oanvända. Till dig själv, familjen, företaget? 💚 Deep Relief Massagekudde Det är kraft i den här – Känns ver...

103 dagar sedan

Mental hälsa mha hållning – övningarna

De övningar Markus Greus gav i senaste podcastavsnittet som handlade om mental hälsa mha rätt hållning, och hur du kan må psykiskt bättre genom enkla fysiska övningar. Glöm inte lyssna på avsnittet (384) så att du får övningarna i ett sammanhang Ps. Alla övningar i postura...

105 dagar sedan

384: Mentalt välmående & mindre stress mha hållning! Må psykiskt bättre genom enkla fysiska övningar

Mental hälsa mha rätt hållning Så mår du psykiskt bättre och minskar stress genom enkla fysiska övningar Förr pratade man om att vi sjunker ihop om vi mår dåligt, men faktum är att fel hållning när vi går, står och sitter gör oss nedstämda En bra hållning och vinnarpo...

108 dagar sedan

Säljer två av mina massagekuddar med värmefunktion / IR samt RelaxMe vibrationsmassage med IR. Vill

Nu säljer jag dessa fina utmärkta massagekuddar (samt RelaxMe) billigt eftersom jag har dubletter. De är helt nya/oanvända. Till dig själv, familjen, företaget? 💚 Deep Relief Massagekudde Det är kraft i den här – Känns verkligen som att bli knådad av riktiga...

108 dagar sedan

Kan du bli utbränd av din belysning? Problemet med LED-lampor & ett av de enklaste sätten att förbät

Det finns många problem med LED-belysning. Så som att det inte är ett naturligt spektrum av ljus. Men ett av de största problemen är hur det flimrande ljuset stressar oss. Se klippet nedan. En av många anledningar till mina viktigaste råd för hälsa som jag gav i podcastavsni...

112 dagar sedan

Tillräcklig

Det har tagit mig nästan ett helt liv att förstå något som låter så enkelt: jag är tillräcklig. Jag har tillräckligt. Ändå har de orden känts som något jag varit tvungen att förtjäna, jobba mig fram till, bevisa. Jag har levt så många år med en känsla av att jag ligger lite...

121 dagar sedan

Kan du bli utbränd av din belysning? Problemet med LED-lampor & ett av de enklaste sätten att förbät

126 dagar sedan

383: Ulrika Davidsson – Functional Foods, Fasta & Nya Vanor

Vad är Functional Foods? Vad har det för effekter på kroppen? Vilken mat ingår och hur lagar man den? Fasta: Hur fastar Ulrika och varför? Det behöver inte vara svårt och komplicerat att fasta Skapa nya vanor: Vad är det viktigaste för att lyckas me...

133 dagar sedan

382b: Sömnhypnos utan musik, med Dan Athola

Den sömnhypnos som också finns i förra avsnittet, avsnitt 382 , men här utan bakgrundsmusik och inledning för den som föredrar det Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp...

138 dagar sedan

Vad är grejen med vibbplatta, och vilken ska man välja?

Vad är vibrationsträning? Små snabba upp-och-ner-rörelser, mikrovibrationer och sidorörelser sätter kroppen i gungning. Dessa skakningar/vibrationer aktiverar muskler och cirkulation som konventionell träning normalt inte gör. Kroppen använder mer av sin muskelmassa. Trän...

140 dagar sedan

382: SÖMNHYPNOS – för att somna och sova bättre, med Dan Ahtola

Sömnhypnos med Dan Ahtola Effektiv hypnos: för att somna här och nu för att få bättre sömn generellt Denna hypnos fungerar för: att somna på kvällen en powernap meditation att somna om när du vaknar på natten att programmera ditt undermedvetna til...

144 dagar sedan

Hypnoterapi för sömn

Kommer du ihåg Dan Ahtola? Jag intervjuade Dan i populära avsnitt 327 om hypnos, hypnoterapi & undermedvetna programmeringar. På lördag få vi en SÖMNHYPNOS med Dan 🎧4Health med Anna Sparre🎶 Avsnitt 382, där poddar finns Används både för att SOMNA och för att SOVA BÄTT...

154 dagar sedan

381: 22 bästa hälsotips & biohacks för 2026 (best of 2025)

Viktigaste sakerna för hälsa 2026 Konkreta, effektiva tips för din hälsa Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev Råd kring saker som: Ljus, mat, mikroplaster, hållnings...

158 dagar sedan

Avslappningsmusik för barn

Avslappningsmusik för barn har blivit ett allt mer uppskattat verktyg för både föräldrar och barn i en vardag som ofta präglas av högt tempo, mycket intryck och stressiga rutiner. Musikens förmåga att påverka vårt sinne och kropp är väldokumenterad, och för barn kan lugn musik...

173 dagar sedan

En lagom jul

Inför julen smyger sig ofta en tanke in hos oss vuxna: att vi måste ge barnen den BÄSTA julen. Den där julen som de kommer att minnas hela livet, som ska överträffa tidigare år och gärna också andras.

175 dagar sedan

380: Emotionell/Mental hälsa påverkar din kropp. 21 verktyg – Lugna nervsystemet, Skapa lyckovanor &

Hur får vi snabbt biologiskt mätbara förändringar i vår kropp och hälsa genom att arbeta med våra känslor? Vilka vanor gör oss både lyckligare och friskare? Hur kan vi lugna och reglera nervsystemet? Och hur gör den som har ett konstant aktiverat stressystem, den s...

186 dagar sedan

Emotionell hälsa: Traumaarbete och NEJ/JA – övningarna

I podcastavsnitt 379 fick du 10 konkreta verktyg mot emotionell stress. I avsnittet pratade vi bl.a. om traumaarbete och varför trauma är en stor anledning till att 80-95% av oss går omkring med emotionell stress. Vad trauma är pratar vi om i avsnittet, men du minns väl att...

189 dagar sedan

379: Läk EMOTIONELL STRESS – 10 steg för att ta dig an den verkliga boven i hälsoproblem (Del 1: ste

Över 80% av oss bär på emotionell stress som skapar eller bidrar till hälsoproblem Hur fungerar det här i kroppen? Varför går de flesta av oss omkring med en konstant emotionell stress? Hur påverkar detta vår fysiska kropp? Hur kan du komma till rätta med de...

208 dagar sedan

Lymfa/ Fascia – Fredriks snabba morgonrutin

Video på den morgonrutin som Fredrik berättar om i podcastavsnitt 378 om Fascia … läs mer Inlägget Lymfa/ Fascia – Fredriks snabba morgonrutin dök först upp på 4Health.se by Anna Sparre .

Äldre >>

10 dagar sedan

Mer än bara kaffe – mina favoriter från Coffee Friend

I samarbete med Coffee Friend Ni som har följt mig ett tag vet att jag uppskattar saker som faktiskt används. Prylar som förenklar vardagen, sparar tid och samtidigt är så pass...

19 dagar sedan

Ställplats Bua Hamn

Bua Hamn har en lång och levande historia där fisket alltid haft en självklar plats. Redan på 1920-talet kämpade fiskarna för att få en riktig hamn byggd, och sedan dess har ha...

25 dagar sedan

Kryddiga rostade kikärtor – ett nyttigare snacks

Rostade kikärtor är riktigt goda att äta som snacks. De gör sig även mycket bra i en matig sallad och som tillbehör till diverse maträtter. Dessutom är det ett fantastiskt alte...

26 dagar sedan

Playitas Resort – Fuerteventura

Träningsglädje, solvärme och nya möten på Fuerteventura 🌞 Förra veckan reste jag tillsammans med Matilda Brasar till Playitas Resort på Fuerteventura. Matilda arrangerade si...

56 dagar sedan

Andas i fyrkant – en lugnande andningsteknik

Att andas i fyrkant, även kallat ”box breathing”, är en enkel andningsteknik för att koppla på det parasympatiska nervsystemet. Det kan hjälpa dig att snabbt komma in i ett lug...

72 dagar sedan

Att välja de små äventyren

April har ett eget tempo. Ljuset dröjer sig kvar lite längre, luften känns mildare och kroppen börjar viska andra saker än den gjorde i vintras 🌱 Efter månader av reflektion...

86 dagar sedan

Året då jag tappade fotfästet… och hittade tillbaka till mig själv

bland händer det saker i livet som gör att man plötsligt tappar fotfästet lite. Så var 2025 för mig. Det var året då klimakteriet verkligen gjorde entré. Energin svajade, kropp...

94 dagar sedan

Chiapudding – min enkla frukost som hjälper tröga tarmar i klimakteriet

På sista tiden har jag börjat äta chiapudding till frukost, så nu har jag uppdaterat mitt recept. Inte för att det är trendigt eller avancerat – utan för att min mage helt enke...

101 dagar sedan

När energin rinner iväg – om energitjuvar och behovet av förändring

Mars förknippas ofta med mer ljus och ny energi. Ändå är det många som upplever motsatsen. Trots längre dagar och vår i luften känns orken låg, återhämtningen svår och irritati...

104 dagar sedan

Reishi som hälsosvamp och adaptogen

Reishi är en uppskattad hälsosvamp med en mycket lång historisk användning. Inom traditionell kinesisk medicin har den kommit att bli en symbol för hälsa, livskraft och långt l...

110 dagar sedan

En helg vid Lassalyckan Ulricehamn för fricamping

Ibland börjar ett äventyr inte riktigt där man tänkt sig. Vår helg i Ulricehamn startade faktiskt… tillbaka hos firman där vi köpte plåtisen. Premiär för fricamping vid Lassaly...

113 dagar sedan

Varberg, vår första tur med nya plåtisen

Premiärturen. Den där första turen med ny plåtis som man nästan håller andan inför… och som alltid bjuder på någon liten överraskning. Såklart gjorde den det även för oss. Vi r...

117 dagar sedan

Ny plåtis – Adria Twin Supreme SGX

Ibland händer det bara. Ni vet när livet plötsligt lägger något framför en som man inte riktigt hade planerat – men som känns helt rätt i magen. Så var det med vår nya plåtis &...

129 dagar sedan

Vad som motiverar mig och varför det måste vara hållbart

Februari är en lite speciell månad. Januaripeppen har lagt sig, vardagen är tillbaka och det är lätt att börja tvivla på både rutiner och motivation. Men just därför tycker jag...

146 dagar sedan

Sallad med ugnsrostade grönsaker

Ibland blir det allra godaste när det får växa fram utan plan. Den här salladen kom till när jag ville laga något som kändes fräscht, enkelt och närande – mat som både är enkel...

157 dagar sedan

Kom igång med nya rutiner i januari

Det är något speciellt med januari, eller hur? Den där känslan av att få börja om lite, dra in kall vinterluft och låta kroppen landa efter december. Jag har alltid gillat de...

159 dagar sedan

Kreatin för ökad energi i både muskler och hjärna

Kreatin stödjer kroppens energiproduktion och är ett av de mest effektiva kosttillskotten för att förbättra prestationen och öka muskelstyrkan vid träning. Inom forskning har m...

178 dagar sedan

När riktningen blir tydligare

Livet rör på sig – och det gör jag också. 2026 är året då jag fyller 50 år, och för mig känns det som ett naturligt vägskäl. Inte ett stopp, utan en justering av riktningen. Mi...

206 dagar sedan

Nootropika – ämnen som stödjer hjärnan och kognition

Nootropika, eller Nootropics på engelska är en beteckning för en grupp ämnen som stödjer hjärnan på olika sett. Som kosttillskott är dessa populära för att hjälpa kognitiva fun...

223 dagar sedan

Rödkålssallad

Jag har gjort en riktigt fräsch och krispig rödkålssallad med rödlök – perfekt som tillbehör till det mesta! Den är full av smak, färg och härlig crunch, och blir faktiskt bara...

228 dagar sedan

En liten paus – fokus på mig och min hälsa

Det var länge sedan jag uppdaterade här på bloggen, och jag vill bara berätta varför det har blivit lite tyst. Livet går i ett just nu – med jobb, cykelklubben och allt det där...

237 dagar sedan

Mandelmjölk – så enkelt är det att göra egen

Mandelmjölk är verkligen så gott och dessutom är det väldigt enkelt att göra. När du gör egen så slipper du också alla onödiga ingredienser som brukar finnas i den du köper. Hä...

279 dagar sedan

PQQ – ett vitaminliknande ämne för cellhälsa och energi

PQQ, är ett vitaminliknande ämne som vi får i oss via kosten. I kroppen skyddar detta ämne cellerna från skador och stöder mitokondrierna funktion – cellernas "kraftverk&q...

290 dagar sedan

Höstens bästa LCHF-frukostar

Höstens bästa LCHF-frukostar – värmande, mättande och enkla. Hösten är här – löven skiftar färg, luften är krispig och morgnarna har blivit mörkare och kyligare. Då finns det i...

304 dagar sedan

Från yogamatta till cykelstig med WeeRide!

Jag vaknade som vanligt innan väckarklockan ens hunnit harkla sig, men nej… idag fick sängen vinna. Det var helt enkelt för skönt att ligga kvar tills både Anders och Vincent f...

309 dagar sedan

Uppdatering på gång – både bakom kulisserna och framför kameran!

Just nu händer det grejer här på pernillalantz.se! Jag håller på att putsa, polera och fräscha upp sidan – både med nya metatexter (så att Google och ni hittar rätt ännu lättar...

314 dagar sedan

Lion’s mane – därför är det en uppskattad hälsosvamp

På senare år har uppmärksamheten runt svampen lion's mane ökat markant. Den främsta anledningen är att den verkar ha positiva egenskaper för hjärnan, nervsystemet och våra kogn...

349 dagar sedan

Mindfulness – de nio attityderna för ett balanserat liv

Förutom att träna på att vara mer närvarande i nuet innebär mindfulness att man övar på sitt förhållningssätt till sig själv, sin omgivning och livet som helhet med hjälp av de...